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Plusieurs facteurs peuvent interférer sur la variable des calories consommées. Par exemple, il est démontré que la valeur nutritive d’un aliment inscrite sur l’étiquette nutritionnelle être de 20 à 30% plus élevée ou bien plus faible. Peut-on se fier réellement à l’étiquette nutritionnelle pour calculer nos calories ? De plus, la quantité d’énergie qu’un aliment contient sous forme de calories n’est pas nécessairement la quantité d’énergie que absorbons, entreposons et/ou utilisons. En effet, absorbons moins d’énergie à partir des glucides et des lipides minimalement transformés étant donné qu’ils sont plus difficiles à digérer. On a donc intérêt à manger le moins transformé possible.

 

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Caractéristiques d’un programme perte important équilibré : Perte essentiel entre 500g et 1kg pendant semaine Toutes catégories alimentaires doivent impérativement être représentées Activité physique intégrée au programme Travail sur l’image corporelle positive et l’acceptation de soi Doit permettre de prendre des habitudes alimentaires saines sur le long terme

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Perdre du poids c’est une question de mathématique! Dans une journée, pour vaquer à mes profession quotidiennes et écrire fonctionner mon métabolisme de base (circulation du sang, apport en oxygène, digestion, etc..) mon corps brûle environ 2 300 kcal (ça varie pour chaque client versus l’âge et du type d’emploi que occupons). Je dois ainsi lui fournir en mon alimentation 2 300 kcal ces façon nous-mêmes conserve mon poids actuel. Advenant le cas où je voudrais perdre 5 lbs mais dépourvu mettre mon corps en engouement alerte famine, j’ai de deux ans choix. Consommer moins de kcal ou bien augmenter mon dépense énergétique. Dans le de l’alimentation, ce qui est suggéré c’est de diminuer de 500 kcal par jour. Pas plus, sinon entre en mode ”Alerte Famine”. Pour ce qui est de l’exercice, nous-mêmes pourrais augmenter mon dépense énergétique en faisant de l’entraînement. Une chose c’est-à-dire c’est que pour perdre 1 lbs de graisse, nous-mêmes dois éliminer 3500 kcal. Ainsi, 7 jours avec 500 kcal de nourriture en moins = 1 lbs de graisse éliminée chez semaine! Et 7 jours avec 500 kcal de plus d’énergie dépensée = 1 lbs de graisse éliminée selon semaine! La combinaison des 2 amène une perte de poids de 2 lbs par semaine faite de façon sécuritaire et efficace. Maintenant, le défi c’est de maintenir ces 2 habitudes au-delà d’un mois!

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SE FIXER DES OBJECTIFS RÉALISTES Si vous entreprenez une démarche visant à perdre du poids, il peut aider de vous fixer des objectifs. Certaines personnes font l’erreur de viser une perte grand hebdomadaire substantielle, de de de deux ans ans à trois kilos par exemple. Si vous présentez un surpoids important, il est préférable que vous perdiez en moyen de un à deux kilos au début. Éventuellement, vous pourrez viser une perte grand de un demi à un kilo selon semaine. Cette dernière sélection s’avérer raisonnable si vous envisagez une perte essentiel plus modérée. Suivez vos progrès. Prenez la bonne habitude de vous estimer complets jours ainsi qu’à du moins pas mal régulièrement. Cela vous permettra de rectifier le tir rapidement au besoin.

Faites-vous des objectifs raisonnables Il ne sert à rien de vouloir perdre 5 kilos en temps record, ensuite de reprendre presque aussi vite parce qu’on reprend ses vieilles habitudes dès que le but est atteint. Il est vraiment préférable (et valorisant) de s’en tenir à une perte légitime bien que elle est plus longue a l’intérieur du temps. Il est également recommandé de ne pas se balancer radicaux jours : choisissez un matin chez semaine et notez votre amendement dans un journal de bord. Même si beaucoup de gens choisissent le lundi tel que « journée de pesée », un truc consiste à opter très quant au vendredi : vous éviterez de voir sur la balance les excès qu’on fait quelquefois la fin de semaine… De plus, au lieu voir la « montagne » grand à perdre, procédez dans étapes, en vous accordant une abrégé récompense après chacun victoire. Par exemple, dites-vous : « Chaque que j’affiche 4 lb de moins, je m’offre un brouille ainsi qu’à une pédicure. »