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Arrêter les diètes Se mettre en or régime en coupant radicalement son apport alimentaire et en modifiant ses repas pour une période déterminée (le temps de perdre 10 lbs chez exemple) est la pire chose à produire lorsqu’on veut perdre du poids et la maintenir. Le concept du régime envoie le message suivant à votre corps: “Alerte, alerte, on provient d’entrer dans une période de famine.” Après 2-3 semaines lorsque votre “régime” existera terminé, votre corps réagira de la façon suivante: “Ouf je l’ai échappé bel! Je vais préparer à la prochaine famine et emmagasiner le plus possible.” Et c’est le yo-yo qui commence. Vous perdez 10-20 lbs, vous reprendrez 15-25lbs! Parce que votre corps vous battra toujours, c’est sa job, vous aidez à survivre! La plus belle chose à perpétrer c’est des modifications permanentes à votre alimentation et graduelles pour éviter rechutes.

 

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MYTHE OU RÉALITÉ? De grandes fausses croyances relatives à la perte essentiel circulent. Il peu de fois être plus difficile de poser les bon gestes quand on est mal informé. Pour vous aider à prendre meilleures décisions qui soient, nous pouvons avoir rédigé une liste de quelques affirmations populaires en lien avec la perte de poids. Voyez dans l’hypothèse ou elles relèvent du fable ou bien de la réalité.

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Perdre du poids c’est une interrogation de mathématique! Dans une journée, pour vaquer à mes profession quotidiennes et former fonctionner mon métabolisme de base (circulation du sang, apport en oxygène, digestion, etc..) le corps brûle environ 2 300 kcal (ça varie pour chaque client versus l’âge et du type d’emploi que nous occupons). Je dois donc lui fournir selon mon alimentation 2 300 kcal et de cet façon nous-mêmes conserve le poids actuel. Advenant le où nous-mêmes voudrais perdre 5 lbs par contre sans mettre mon corps en féminin alerte famine, j’ai de de deux ans ans choix. Consommer réduction des kcal ainsi qu’à augmenter mes dépense énergétique. Dans le cas de l’alimentation, ce qui est suggéré c’est de diminuer de 500 kcal dans jour. Pas plus, sinon on entre en engouement ”Alerte Famine”. Pour ce qui est de l’exercice, nous-mêmes pourrais augmenter mon dépense actif en faisant de l’entraînement. Une chose soit c’est que pour perdre 1 lbs de graisse, nous-mêmes dois éliminer 3500 kcal. Ainsi, 7 jours avec 500 kcal de nourriture en moins = 1 lbs de graisse éliminée parmi semaine! Et 7 jours avec 500 kcal de plus d’énergie dépensée = 1 lbs de graisse éliminée dans semaine! La combinaison des 2 amène une perte de poids de 2 lbs parmi semaine faite de façon sécuritaire et efficace. Maintenant, le défi c’est de maintenir ces 2 habitudes au-delà d’un mois!

Observez la modération en tout. Si vous supprimez de votre régime alimentaire exhaustifs vos aliments préférés en même temps, vous établissez une situation propice à une crise de gloutonnerie. Alors faites-vous plaisir possédant une douceur de temps en temps, mais en passager quantité. Et si vous recommencez à mal manger, rappelez-vous qu’un régime équilibré est un goût de vie, alors plutôt que de renoncer, reprenez les bonnes habitudes dès que possible.