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Arrêter les diètes Se mettre d’or régime en coupant radicalement son apport alimentaire et en modifiant son alimentation pour une période déterminée (le temps de perdre 10 lbs dans exemple) est la tétine chose à former lorsqu’on veut perdre du poids et la maintenir. Le concept du régime envoie le message suivant à votre corps: “Alerte, alerte, provient d’entrer dans une période de famine.” Après 2-3 semaines lorsque votre “régime” existera terminé, votre corps réagira de la façon suivante: “Ouf nous-mêmes l’ai échappé bel! Je vais préparer à la future famine et emmagasiner le plus possible.” Et c’est le yo-yo qui commence. Vous perdez 10-20 lbs, vous reprendrez 15-25lbs! Parce que votre corps vous battra toujours, c’est sa job, vous aidez à survivre! La meilleure chose à instituer c’est des modifications permanentes à votre alimentation et graduelles pour éviter les rechutes.

 

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OUBLIEZ LES RECETTES MIRACLES! L’être humain adore bien avoir pour opinion aux miracles. Malheureusement, en matière de perte de poids, mieux vaut les oublier et opter pour le réalisme. Perdre du poids de façon durable exige du temps, des efforts et, surtout, une certaine remise en question ainsi qu’une modification des habitudes de vie. Même s’ils paraître attrayants, les régimes draconiens sont non seulement contraignants et fastidieux, par contre aussi inefficaces dans bien à moyen ou bien à long terme. C’est le cas, par exemple, des régimes aux protéines, qui peuvent donner, à court terme et or enchère de pénibles efforts, des résultats spectaculaires. Dans leurs formes plus extrêmes, de tels régimes peuvent provoquer des problèmes de santé, tel que des carences nutritionnelles, de la fatigue ou des troubles digestifs. Par ailleurs, la perte de poids est souvent suivie d’une reprise du poids, car le corps réagit à la privation calorique qu’il est subie. Les régimes très restrictifs de ce genre ne sont pas axés sur un retournement profond et durable des habitudes alimentaires. De plus, ils n’encouragent pas l’utilisation en compte des signaux de satiété. Changeons donc le concept de « recette miracle » pour celui de « recette performante ». La voici donc, cet recette. Pour perdre du poids et maintenir un poids santé, il faut modifier ses habitudes de façon durable et augmenter à long terme son palier d’activité physique. Plus facile à dire qu’à faire, pensez-vous? Voici plusieurs conseils pour vous aider dans votre démarche.

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Plusieurs facteurs peuvent interférer sur la variable des calories consommées. Par exemple, il est démontré que les chiffres d’un aliment inscrite sur l’étiquette nutritionnelle peut être de 20 à 30% plus élevée ou plus faible. Peut-on se fier réellement à l’étiquette nutritionnelle pour calculer nos calories ? De plus, la quantité d’énergie qu’un aliment renferme sous forme de calories n’est pas nécessairement la quantité d’énergie que nous absorbons, entreposons et/ou utilisons. En effet, absorbons moins d’énergie à partir des glucides et des lipides minimalement transformés étant donné qu’ils sont plus difficiles à digérer. On est donc intérêt à manger le moins transformé possible.

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SE FIXER DES OBJECTIFS RÉALISTES Si vous entreprenez une démarche visant à perdre du poids, il être utile de vous fixer des objectifs. Certaines individus font l’erreur de viser une perte gros hebdomadaire substantielle, de de de deux ans ans à trois kilos parmi exemple. Si vous présentez un surpoids important, il est préférable que vous perdiez en moyenne de un à deux kilos or début. Éventuellement, vous allez pouvoir viser une perte gros de un demi à un kilo parmi semaine. Cette dernière collection peut s’avérer raisonnable dans l’hypothèse ou vous avez l’intention une perte grand plus modérée. Suivez vos progrès. Prenez la habitude de vous estimer tous les jours ou bien du moins super régulièrement. Cela vous permettra de revoir le tir d’or besoin.

Perdre du poids c’est une question de mathématique! Dans une journée, pour vaquer à mes travail quotidiennes et produire fonctionner le métabolisme de base (circulation du sang, apport en oxygène, digestion, etc..) le corps brûle environ 2 300 kcal (ça varie pour chaque client en fonction de l’âge et du type d’emploi que nous occupons). Je dois donc lui fournir dans mon alimentation 2 300 kcal et de cet façon je conserve mon poids actuel. Advenant le cas où nous-mêmes voudrais perdre 5 lbs mais dépourvu mettre le corps en style alerte famine, j’ai deux choix. Consommer moins de kcal ou augmenter mon dépense énergétique. Dans le cas de l’alimentation, ce qui est suggéré c’est de diminuer de 500 kcal dans jour. Pas plus, sinon entre en féminin ”Alerte Famine”. Pour ce qui est de l’exercice, je pourrais augmenter mon dépense énergétique en faisant de l’entraînement. Une chose c’est-à-dire c’est que pour perdre 1 lbs de graisse, nous-mêmes dois éliminer 3500 kcal. Ainsi, 7 jours avec 500 kcal de nourriture en moins = 1 lbs de graisse éliminée en semaine! Et 7 jours avec 500 kcal de plus d’énergie dépensée = 1 lbs de graisse éliminée pendant semaine! La combinaison des 2 amène une perte gros de 2 lbs chez semaine faite de façon sécuritaire et efficace. Maintenant, le défi c’est de maintenir ces 2 habitudes au-delà d’un mois!