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MODIFIER SES HABITUDES ALIMENTAIRES Pour avoir la silhouette de vos rêves, il est important que vous preniez envers vous-même l’engagement de manger moins et mieux – à long terme, et non seulement durant prochaines semaines ainsi qu’à les prochains mois. Voici quelques exemples de modifications qui peuvent s’avérer très profitables : ·Apprenez à reconnaître les signes de la et de la satiété et tenez-en compte. Buvez beaucoup d’eau. Rappelez-vous qu’il est recommandé de boire de 1,5 à 2 litres d’eau dans jour. Diminuez les morceau dans l’assiette. Si après avoir mangé vous ressentez encore la faim, vous allez pouvoir encore reprendre lourdement de nourriture. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et d’aliments riches en protéines, telles que les œufs, noix et légumineuses. Réduisez l’apport de sucre gras. Ne sautez pas de repas. Mangez des collations saines lorsque vous avez entre repas. Autant que possible, mangez lorsque vous avez une modérée. N’attendez pas d’obtenir de s’offrir de s’approprier une faim de loup pour vous asseoir à table, car vous risquez alors de trop manger. Éliminez boissons et aliments qui vous apportent beaucoup de calories mais trop filet de nutriments. C’est le cas, dans exemple, des boissons gazeuses, des croustilles, du chocolat, des pâtisseries, etc. Prenez l’habitude de les remplacer en des boissons ou bien des aliments que vous aimez, par contre qui sont plus intéressants sur diagramme calorique et nutritif. Des bleuets, des framboises ou bien un yogourt à boire constituer d’excellents choix. Permettez-vous des errements de conduite, par contre à l’occasion seulement. Par exemple, d’un anniversaire, vous pouvez bien vous offrir un morceau de gâteau. Mais évitez tentations dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur. Suivez recommandations du Guide alimentaire canadien. Réduisez votre consommation d’alcool.

 

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Cédez à vos envies Si vous avez envie de sucré, mangez un aliment sucré. Optez simplement pour une bouchée plus salubre (comme un fruit) assez qu’un aliment hautement calorique, comme la crème glacée. Il en est de même pour les envies de croustillant. Par exemple, vous décidez pour du maïs soufflé à l’air plutôt que des frite grasses. Tout est affaire de commutation futées!

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Faites-vous des buts raisonnables Il ne sert à rien de vouloir perdre 5 kilos en temps record, après de reprendre presque aussi vite étant donné qu’on reprend ses vieilles habitudes dès que le but est atteint. Il est positivement préférable (et valorisant) de s’en tenir à une perte légitime bien que elle se trouve être plus longue dans le temps. Il est également recommandé de ne pas se balancer radicaux les jours : choisissez un matin parmi semaine et notez votre mieux dans un journal de bord. Même dans l’hypothèse ou de nombreuses personnes choisissent le lundi comme « journée de pesée », un truc consiste à opter de préférence pour le vendredi : vous éviterez de voir sur la balance les excès qu’on fait de temps en temps la fin de semaine… De plus, au lieu voir la « montagne » gros à perdre, procédez parmi étapes, en vous accordant une court récompense après chacun victoire. Par exemple, dites-vous : « Chaque que j’affiche 4 lb de moins, je m’offre un massage ainsi qu’à une pédicure. »

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Ajoutez-y de l’eau Prenez l’habitude de boire un verre d’eau d’or lieu de manger une collation à haute teneur en matières grasses. Ceci contribuera à améliorer votre santé en plus de votre tour de taille. Alors, buvez! Ajoutez un zeste de citron ainsi qu’à de lime pour donner légèrement plus de goût à vos six à huit verrerie d’eau chez jour.

Ajoutez-y de l’eau Prenez l’habitude de boire un verre d’eau d’or lieu de manger une collation à haute en matières grasses. Ceci contribuera à développer votre santé en plus de votre tour de taille. Alors, buvez! Ajoutez un zeste de citron ou de lime pour donner légèrement plus de goût à vos demi-douzaine à huitième verrerie d’eau parmi jour.