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Perdre du poids c’est une question de mathématique! Dans une journée, pour vaquer à mes fonction quotidiennes et fonder fonctionner le métabolisme de base (circulation du sang, apport en oxygène, digestion, etc..) mon corps brûle presque 2 300 kcal (ça varie pour chaque personne compte tenu de l’âge et du type d’emploi que nous occupons). Je dois ainsi lui fournir selon mon alimentation 2 300 kcal ces façon nous-mêmes conserve mon poids actuel. Advenant le où je voudrais perdre 5 lbs cependant dépourvu mettre le corps en couture alerte famine, j’ai deux choix. Consommer moins de kcal ou bien augmenter mes dépense énergétique. Dans le cas de l’alimentation, ce qui est suggéré c’est de diminuer de 500 kcal selon jour. Pas plus, sinon entre en féminin ”Alerte Famine”. Pour ce qui est de l’exercice, je pourrais augmenter ma dépense actif en faisant de l’entraînement. Une chose à savoir c’est que pour perdre 1 lbs de graisse, je dois éliminer 3500 kcal. Ainsi, 7 jours avec 500 kcal de nourriture en moins = 1 lbs de graisse éliminée par semaine! Et 7 jours avec 500 kcal de plus d’énergie dépensée = 1 lbs de graisse éliminée dans semaine! La combinaison des 2 nous amène une perte grand de 2 lbs chez semaine faite de façon sécuritaire et efficace. Maintenant, le défi c’est de maintenir ces 2 habitudes au-delà d’un mois!

 

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Caractéristiques d’un programme perte grand équilibré : Perte grand entre 500g et 1kg dans semaine Toutes les catégories alimentaires doivent être représentées Activité physique intégrée d’or programme Travail sur l’image corporelle évidente et l’acceptation de soi Doit permettre de prendre des habitudes alimentaires saines sur le long terme

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MODIFIER SES HABITUDES ALIMENTAIRES Pour avoir la silhouette de vos rêves, il sera important que vous preniez envers vous-même l’engagement de manger moins et mieux – à long terme, et non seulement durant les prochaines semaines et pourquoi pas les prochains mois. Voici plusieurs exemples de modifications qui s’avérer pas mal profitables : ·Apprenez à reconnaître signes de la la satiété et tenez-en compte. Buvez beaucoup d’eau. Rappelez-vous qu’il est recommandé de boire de 1,5 à 2 litres d’eau chez jour. Diminuez les tranche dans l’assiette. Si après avoir mangé vous ressentez toujours la faim, vous pourrez toujours reprendre en quelque sorte de nourriture. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et d’aliments riches en protéines, telles que les œufs, noix et légumineuses. Réduisez l’apport de sucre gras. Ne sautez pas de repas. Mangez des collations saines lorsque vous avez faim entre les repas. Autant que possible, mangez lorsque vous avez une modérée. N’attendez pas d’obtenir de s’offrir de s’approprier une de loup pour vous asseoir à table, vous risquez alors de trop manger. Éliminez les boissons et aliments qui vous apportent beaucoup de calories cependant trop pointe de nutriments. C’est le cas, parmi exemple, des boissons gazeuses, des croustilles, du chocolat, des pâtisseries, etc. Prenez l’habitude de les remplacer pendant des boissons et pourquoi pas de la nourriture que vous aimez, cependant qui sont plus intéressants sur les schéma calorique et nutritif. Des bleuets, des framboises ou bien un yogourt à boire peuvent constituer d’excellents choix. Permettez-vous des errements de conduite, par contre à l’occasion seulement. Par exemple, d’un anniversaire, vous pouvez bien vous offrir un morceau de gâteau. Mais évitez tentations dans votre garde-manger et pourquoi pas votre réfrigérateur. Suivez recommandations du Guide alimentaire canadien. Réduisez votre consommation d’alcool.