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Caractéristiques d’un programme perte de poids équilibré : Perte important entre 500g et 1kg chez semaine Toutes les catégories doivent être représentées Activité physique intégrée au programme Travail sur l’image corporelle évidente et l’acceptation de soi Doit permettre de prendre des habitudes alimentaires saines sur le long terme

 

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MYTHE OU RÉALITÉ? De multiples fausses croyances relatives à la perte grand circulent. Il de temps à autre être plus difficile de poser bons gestes quand on est mal informé. Pour vous aider à prendre excellentes décisions qui soient, nous pouvons posséder rédigé une liste de plusieurs affirmations populaires en lien avec la perte de poids. Voyez dans l’hypothèse ou elles relèvent du moralité ou de la réalité.

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Plusieurs facteurs interférer sur la variable des calories consommées. Par exemple, il est démontré que les chiffres d’un aliment inscrite sur l’étiquette nutritionnelle peut être de 20 à 30% plus élevée ou plus faible. Peut-on se fier réellement à l’étiquette nutritionnelle pour calculer nos calories ? De plus, la quantité d’énergie qu’un aliment renferme sous forme de calories n’est pas nécessairement la quantité d’énergie que absorbons, entreposons et/ou utilisons. En effet, absorbons moins d’énergie à partir des glucides et des lipides minimalement transformés étant donné qu’ils sont plus difficiles à digérer. On est donc intérêt à manger le moins transformé possible.

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Faites-vous des objectifs raisonnables Il ne sert à rien de vouloir perdre 5 kilos en temps record, alors de les reprendre presque aussi vite étant donné qu’on reprend ses vieilles habitudes dès que le but est atteint. Il est réellement préférable (et valorisant) de s’en tenir à une perte femme bien que elle se trouve être plus longue a l’intérieur du temps. Il est également recommandé de ne pas se calculer in extenso les jours : choisissez un matin chez semaine et notez votre correction dans un journal de bord. Même dans l’hypothèse ou nombreux sont les gens choisissent le lundi comme « le jour de pesée », un truc consiste à opter un peu quant au vendredi : vous éviterez de voir sur la balance les excès qu’on fait rarement la fin de semaine… De plus, au lieu voir la « montagne » essentiel à perdre, procédez en étapes, en vous accordant une sommaire récompense après tout victoire. Par exemple, dites-vous : « Chaque que j’affiche 4 lb de moins, nous-mêmes m’offre un frottement ainsi qu’à une pédicure. »

SE FIXER DES OBJECTIFS RÉALISTES Si vous entreprenez une démarche visant à perdre du poids, il peut être utile de vous fixer des objectifs. Certaines individus font l’erreur de viser une perte de poids hebdomadaire substantielle, de de de deux ans ans à trois kilos par exemple. Si vous présentez un surpoids important, il sera préférable que vous perdiez en moyenne de un à deux kilos or début. Éventuellement, vous allez pouvoir viser une perte de poids de un demi à un kilo selon semaine. Cette dernière choix peut s’avérer raisonnable si vous envisagez une perte de poids plus modérée. Suivez vos progrès. Prenez la bonne habitude de vous estimer achevés jours et pourquoi pas du moins très régulièrement. Cela vous permettra de changer le tir rapidement or besoin.