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Mangez un régime équilibré. Suivez le Guide alimentaire canadien pour manger sainement et assurez-vous de manger suffisamment de céréales complètes, de fruits, de légumes, de viandes maigres et de produits laitiers allégés. Recherchez la variété pour obtenir totaux les nutriments qui vous convient et ne pas vous lasser de votre régime.

 

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MODIFIER SES HABITUDES ALIMENTAIRES Pour avoir la silhouette de vos rêves, il est important que vous preniez envers vous-même l’engagement de manger moins et mieux – à long terme, et non seulement durant prochaines semaines ainsi qu’à les prochains mois. Voici quelques exemples de modifications qui s’avérer très profitables : ·Apprenez à reconnaître signes de la faim et de la satiété et tenez-en compte. Buvez beaucoup d’eau. Rappelez-vous qu’il est recommandé de boire de 1,5 à 2 litres d’eau en jour. Diminuez part dans l’assiette. Si après avoir mangé vous ressentez toujours la faim, vous pourrez toujours reprendre un soupçon de nourriture. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et d’aliments riches en protéines, telles que les œufs, noix et légumineuses. Réduisez l’apport de sucre et de gras. Ne sautez pas de repas. Mangez des collations saines lorsque vous avez faim entre repas. Autant que possible, mangez lorsque vous avez une modérée. N’attendez pas d’avoir une de loup pour vous asseoir à table, vous risquez alors de trop manger. Éliminez les boissons et aliments qui vous apportent beaucoup de calories cependant trop filet de nutriments. C’est le cas, pendant exemple, des boissons gazeuses, des croustilles, du chocolat, des pâtisseries, etc. Prenez l’habitude de remplacer dans des boissons ainsi qu’à de la nourriture que vous aimez, cependant qui sont plus intéressants sur organigramme calorique et nutritif. Des bleuets, des framboises ou bien un yogourt à boire constituer d’excellents choix. Permettez-vous des petits écarts de conduite, par contre à l’occasion seulement. Par exemple, d’un anniversaire, vous pouvez bien vous offrir un morceau de gâteau. Mais évitez tentations dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur. Suivez les recommandations du Guide alimentaire canadien. Réduisez votre consommation d’alcool.

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Ajoutez-y de l’eau Prenez l’habitude de boire un verre d’eau d’or lieu de manger une collation à haute en matières grasses. Ceci contribuera à stimuler votre santé en plus de votre tour de taille. Alors, buvez! Ajoutez un zeste de citron ainsi qu’à de lime pour donner quelque peu plus de goût à vos six à huit lunettes d’eau dans jour.

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MYTHE OU RÉALITÉ? De grandes fausses croyances relative à la perte important circulent. Il peut quelques fois être plus difficile de poser bons gestes quand on est mal informé. Pour vous aider à prendre les meilleures décisions qui soient, nous possédons rédigé une liste de plusieurs affirmations populaires en lien avec la perte de poids. Voyez dans l’hypothèse ou elles relèvent du saga et pourquoi pas de la réalité.

Faites-vous des buts raisonnables Il ne sert à rien de vouloir perdre 5 kilos en temps record, puis de reprendre presque aussi vite étant donné qu’on reprend ses vieilles habitudes dès que le but est atteint. Il est réellement préférable (et valorisant) de s’en tenir à une perte régulière bien que elle est plus longue dans le temps. Il est aussi recommandé de ne pas se estimer finis jours : décidez un matin pendant semaine et notez votre rénovation dans un journal de bord. Même si plusieurs personnes choisissent le lundi comme « le jour de pesée », un truc consiste à opter assez quant au vendredi : vous éviterez de voir sur la balance petits excès qu’on fait quelquefois la fin de semaine… De plus, au lieu voir la « montagne » de poids à perdre, procédez pendant étapes, en vous accordant une court récompense après chacun victoire. Par exemple, dites-vous : « Chaque que j’affiche 4 lb de moins, nous-mêmes m’offre un massage ou une pédicure. »