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Faites-vous des buts raisonnables Il ne sert à rien de vouloir perdre 5 kilos en temps record, alors de reprendre presque aussi vite étant donné qu’on reprend ses vieilles habitudes dès que le but est atteint. Il est franchement préférable (et valorisant) de s’en tenir à une perte régulière bien que elle se trouve être plus longue dans le temps. Il est aussi recommandé de ne pas se peser finis jours : choisissez un matin selon semaine et notez votre rétablissement dans un journal de bord. Même dans l’hypothèse ou nombreux sont les gens choisissent le lundi comme « journée de pesée », un truc consiste à opter assez quant à vendredi : vous éviterez de voir sur la balance excès qu’on fait de temps à autre la fin de semaine… De plus, au lieu voir la « montagne » de poids à perdre, procédez chez étapes, en vous accordant une momentané récompense après chaque victoire. Par exemple, dites-vous : « Chaque que j’affiche 4 lb de moins, nous-mêmes m’offre un massage ainsi qu’à une pédicure. »

 

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Cédez à vos envies Si vous avez envie de sucré, mangez un aliment sucré. Optez facilement pour une bouchée plus sain (comme un fruit) assez qu’un aliment hautement calorique, tel que la crème glacée. Il en est de même pour les envies de croustillant. Par exemple, choisissez pour du maïs soufflé à l’air plutôt que des frite grasses. Tout est affaire de succession futées!

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Arrêter diètes Se mettre d’or régime en coupant drastiquement son apport alimentaire et en modifiant son régime pour une période déterminée (le temps de perdre 10 lbs selon exemple) est la mamelle chose à fonder lorsqu’on veut perdre du poids et la maintenir. Le concept du régime envoie le message suivant à votre corps: “Alerte, alerte, vient d’entrer dans une période de famine.” Après 2-3 semaines lorsque votre “régime” existera terminé, votre corps réagira de la façon suivante: “Ouf nous-mêmes l’ai échappé bel! Je vais préparer à la suivante famine et emmagasiner possible.” Et c’est le yo-yo qui commence. Vous perdez 10-20 lbs, vous reprendrez 15-25lbs! Parce que votre corps vous battra toujours, c’est sa job, vous aidez à survivre! La plus belle chose à faire c’est des modifications permanentes à votre alimentation et graduelles pour éviter les rechutes.

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Observez la modération en tout. Si vous supprimez de votre régime alimentaire tous vos aliments préférés en même temps, vous établissez une situation propice à une crise de gloutonnerie. Alors faites-vous plaisir disposant d’une douceur de temps en temps, par contre en concis quantité. Et dans l’hypothèse ou vous recommencez à mal manger, rappelez-vous qu’un régime équilibré est un vogue de vie, alors plutôt que de renoncer, reprenez les bonnes habitudes dès que possible.

Caractéristiques d’un programme perte important équilibré : Perte gros entre 500g et 1kg selon semaine Toutes les catégories alimentaires doivent être représentées Activité physique intégrée au programme Travail sur l’image corporelle positive et l’acceptation de soi Doit permettre de prendre des habitudes alimentaires saines sur le long terme