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Mangez un régime équilibré. Suivez le Guide alimentaire canadien pour manger sainement et assurez-vous de manger suffisamment de céréales complètes, de fruits, de légumes, de viandes maigres et de produits laitiers allégés. Recherchez la variété pour obtenir achevés les nutriments qui vous convient et ne pas vous lasser de votre régime.

 

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MYTHE OU RÉALITÉ? De nombreuses fausses croyances relative à la perte essentiel circulent. Il peut peu de fois être plus difficile de poser bons gestes lorsque on est mal informé. Pour vous aider à prendre les excellentes décisions qui soient, nous avons rédigé une liste de quelques affirmations populaires en lien avec la perte de poids. Voyez dans l’hypothèse ou elles relèvent du utopie ainsi qu’à de la réalité.

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Faites-vous des buts raisonnables Il ne sert à rien de vouloir perdre 5 kilos en temps record, ensuite de les reprendre presque aussi vite étant donné qu’on reprend ses vieilles habitudes dès que le but est atteint. Il est franchement préférable (et valorisant) de s’en tenir à une perte régulière bien que elle se trouve être plus longue a l’intérieur du temps. Il est aussi recommandé de ne pas se jauger intégraux les jours : décidez un matin par semaine et notez votre réforme dans un journal de bord. Même si beaucoup de personnes choisissent le lundi tel que « jour de pesée », un truc consiste à opter plutôt quant à vendredi : vous éviterez de voir sur la balance petits excès qu’on fait de temps en temps la fin de semaine… De plus, plutôt que voir la « montagne » grand à perdre, procédez en étapes, en vous accordant une court récompense après chaque victoire. Par exemple, dites-vous : « Chaque que j’affiche 4 lb de moins, nous-mêmes m’offre un brouille ou bien une pédicure. »

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Perdre du poids c’est une question de mathématique! Dans une journée, pour vaquer à mes occupations quotidiennes et réaliser fonctionner le métabolisme de base (circulation du sang, apport en oxygène, digestion, etc..) mon corps brûle approximativement 2 300 kcal (ça varie pour chaque personne en fonction de l’âge et du type d’emploi que nous occupons). Je dois donc lui fournir pendant le alimentation 2 300 kcal cet façon je conserve le poids actuel. Advenant le cas où je voudrais perdre 5 lbs mais dépourvu mettre mon corps en style alerte famine, j’ai deux choix. Consommer réduction des kcal ou bien augmenter mes dépense énergétique. Dans le cas de l’alimentation, ce qui est suggéré c’est de diminuer de 500 kcal par jour. Pas plus, sinon entre en féminin ”Alerte Famine”. Pour ce qui est de l’exercice, je pourrais augmenter mes dépense énergétique en faisant de l’entraînement. Une chose c’est-à-dire c’est que pour perdre 1 lbs de graisse, nous-mêmes dois éliminer 3500 kcal. Ainsi, 7 jours avec 500 kcal de nourriture en moins = 1 lbs de graisse éliminée en semaine! Et 7 jours avec 500 kcal de plus d’énergie dépensée = 1 lbs de graisse éliminée parmi semaine! La combinaison des 2 amène une perte de poids de 2 lbs par semaine faite de façon sécuritaire et efficace. Maintenant, le défi c’est de maintenir ces 2 habitudes au-delà d’un mois!

Caractéristiques d’un programme perte de poids équilibré : Perte considérable entre 500g et 1kg en semaine Toutes les catégories doivent être représentées Activité physique intégrée or programme Travail sur l’image corporelle transparente et l’acceptation de soi Doit permettre de prendre des habitudes saines sur le long terme