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MYTHE OU RÉALITÉ? De nombreuses fausses croyances relative à la perte important circulent. Il peut quelques fois être plus difficile de poser les bon gestes lorsque est mal informé. Pour vous aider à prendre les meilleures décisions qui soient, nous pouvons avoir rédigé une liste de quelques affirmations populaires en lien avec la perte de poids. Voyez dans l’hypothèse ou elles relèvent du mythe et pourquoi pas de la réalité.

 

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Arrêter diètes Se mettre or régime en coupant drastiquement son apport alimentaire et en modifiant son régime pour une période déterminée (le temps de perdre 10 lbs par exemple) est la tétine chose à fabriquer lorsqu’on veut perdre du poids et la maintenir. Le concept du régime envoie le message suivant à votre corps: “Alerte, alerte, on provient d’entrer dans une période de famine.” Après 2-3 semaines lorsque votre “régime” existera terminé, votre corps réagira de la façon suivante: “Ouf nous-mêmes l’ai échappé bel! Je vais me préparer à la prochaine famine et emmagasiner possible.” Et c’est le yo-yo qui commence. Vous perdez 10-20 lbs, vous reprendrez 15-25lbs! Parce que votre corps vous battra toujours, c’est sa job, vous aidez à survivre! La meilleure chose à établir c’est des modifications permanentes à votre alimentation et graduelles pour éviter rechutes.

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Faites-vous des buts raisonnables Il ne sert à rien de vouloir perdre 5 kilos en temps record, après de les reprendre presque aussi vite étant donné qu’on reprend ses vieilles habitudes dès que le but est atteint. Il est tellement préférable (et valorisant) de s’en tenir à une perte régulière même si elle se trouve être plus longue dans le temps. Il est également recommandé de ne pas se estimer complets les jours : décidez un matin dans semaine et notez votre progrès dans un journal de bord. Même si plusieurs personnes choisissent le lundi tel que « le jour de pesée », un truc consiste à opter de préférence quant au vendredi : vous éviterez de voir sur la balance les excès qu’on fait peu de fois la fin de semaine… De plus, au lieu voir la « montagne » essentiel à perdre, procédez chez étapes, en vous accordant une réduit récompense après chacun victoire. Par exemple, dites-vous : « Chaque que j’affiche 4 lb de moins, nous-mêmes m’offre un brouille ou une pédicure. »

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Perdre du poids c’est une interrogation de mathématique! Dans une journée, pour vaquer à mes emploi quotidiennes et composer fonctionner le métabolisme de base (circulation du sang, apport en oxygène, digestion, etc..) mon corps brûle grossièrement 2 300 kcal (ça varie pour chaque personne en fonction de l’âge et du type d’emploi que occupons). Je dois donc lui fournir parmi le alimentation 2 300 kcal ce façon je conserve le poids actuel. Advenant le où nous-mêmes voudrais perdre 5 lbs mais dépourvu mettre mon corps en vogue alerte famine, j’ai deux choix. Consommer réduction des kcal et pourquoi pas augmenter mes dépense énergétique. Dans le cas de l’alimentation, ce qui est suggéré c’est de diminuer de 500 kcal en jour. Pas plus, sinon entre en vogue ”Alerte Famine”. Pour ce qui est de l’exercice, je pourrais augmenter ma dépense énergétique en faisant de l’entraînement. Une chose à savoir c’est que pour perdre 1 lbs de graisse, je dois éliminer 3500 kcal. Ainsi, 7 jours avec 500 kcal de nourriture en moins = 1 lbs de graisse éliminée selon semaine! Et 7 jours avec 500 kcal de plus d’énergie dépensée = 1 lbs de graisse éliminée chez semaine! La combinaison des 2 nous amène une perte de poids de 2 lbs dans semaine faite de façon sécuritaire et efficace. Maintenant, le défi c’est de maintenir ces 2 habitudes au-delà d’un mois!