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SE FIXER DES OBJECTIFS RÉALISTES Si vous entreprenez une démarche visant à perdre du poids, il être utile de vous fixer des objectifs. Certaines personnes font l’erreur de viser une perte grand hebdomadaire substantielle, de de deux ans à trois kilos parmi exemple. Si vous présentez un surpoids important, il est préférable que vous perdiez en moyenne de un à deux kilos en or début. Éventuellement, vous allez pouvoir viser une perte grand de un demi à un kilo pendant semaine. Cette dernière option s’avérer raisonnable si vous avez l’intention une perte gros plus modérée. Suivez vos progrès. Prenez la bonne habitude de vous calculer totaux les jours ainsi qu’à du moins super régulièrement. Cela vous permettra de changer le tir au besoin.

 

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Perdre du poids c’est une question de mathématique! Dans une journée, pour vaquer à mes charge quotidiennes et établir fonctionner mon métabolisme de base (circulation du sang, apport en oxygène, digestion, etc..) mon corps brûle environ 2 300 kcal (ça varie pour chaque client relativement à l’âge et du type d’emploi que occupons). Je dois donc lui fournir dans mon alimentation 2 300 kcal cet façon nous-mêmes conserve mon poids actuel. Advenant le où nous-mêmes voudrais perdre 5 lbs par contre dépourvu mettre mon corps en vogue alerte famine, j’ai de deux ans choix. Consommer moins de kcal ou bien augmenter mon dépense énergétique. Dans le de l’alimentation, ce qui est suggéré c’est de diminuer de 500 kcal selon jour. Pas plus, sinon on entre en goût ”Alerte Famine”. Pour ce qui est de l’exercice, je pourrais augmenter mes dépense énergétique en faisant de l’entraînement. Une chose c’est-à-dire c’est que pour perdre 1 lbs de graisse, nous-mêmes dois éliminer 3500 kcal. Ainsi, 7 jours avec 500 kcal de nourriture en moins = 1 lbs de graisse éliminée en semaine! Et 7 jours avec 500 kcal de plus d’énergie dépensée = 1 lbs de graisse éliminée dans semaine! La combinaison des 2 nous amène une perte grand de 2 lbs par semaine faite de façon sécuritaire et efficace. Maintenant, le défi c’est de maintenir ces 2 habitudes au-delà d’un mois!

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Arrêter les diètes Se mettre au régime en coupant drastiquement son apport alimentaire et en modifiant son régime pour une période déterminée (le temps de perdre 10 lbs pendant exemple) est la mamelle chose à provoquer lorsqu’on veut perdre du poids et la maintenir. Le concept du régime envoie le message suivant à votre corps: “Alerte, alerte, vient d’entrer dans une période de famine.” Après 2-3 semaines lorsque votre “régime” sera terminé, votre corps réagira de la façon suivante: “Ouf je l’ai échappé bel! Je vais me préparer à la future famine et emmagasiner le plus possible.” Et c’est le yo-yo qui commence. Vous perdez 10-20 lbs, vous reprendrez 15-25lbs! Parce que votre corps vous battra toujours, c’est sa job, vous aidez à survivre! La meilleure chose à établir c’est des modifications permanentes à votre alimentation et graduelles pour éviter rechutes.

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Observez la modération en tout. Si vous supprimez de votre régime alimentaire terminés vos aliments préférés en même temps, vous établissez une situation propice à une crise de gloutonnerie. Alors faites-vous plaisir avec une douceur de temps en temps, cependant en court quantité. Et si vous recommencez à mal manger, rappelez-vous qu’un régime équilibré est un féminin de vie, alors plutôt que de renoncer, reprenez les bonnes habitudes alimentaires dès que possible.

MODIFIER SES HABITUDES ALIMENTAIRES Pour avoir la silhouette de vos rêves, il sera important que vous preniez envers vous-même l’engagement de manger moins et mieux – à long terme, et non seulement durant les prochaines semaines ou les prochains mois. Voici quelques exemples de modifications qui peuvent s’avérer très profitables : ·Apprenez à reconnaître les signes de la la satiété et tenez-en compte. Buvez beaucoup d’eau. Rappelez-vous qu’il est recommandé de boire de 1,5 à 2 litres d’eau en jour. Diminuez les portions dans l’assiette. Si après avoir mangé vous ressentez encore la faim, vous allez pouvoir toujours reprendre vraiment de nourriture. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et d’aliments riches en protéines, tels que œufs, noix et les légumineuses. Réduisez l’apport de sucre gras. Ne sautez pas de repas. Mangez des collations saines lorsque vous avez entre les repas. Autant que possible, mangez lorsque vous avez une modérée. N’attendez pas d’avoir une de loup pour vous asseoir à table, car vous risquez alors de trop manger. Éliminez boissons et les aliments qui vous apportent beaucoup de calories cependant trop peu de nutriments. C’est le cas, en exemple, des boissons gazeuses, des croustilles, du chocolat, des pâtisseries, etc. Prenez l’habitude de les remplacer dans des boissons et pourquoi pas de la nourriture que vous aimez, cependant qui sont plus intéressants sur les charpente calorique et nutritif. Des bleuets, des framboises ou bien un yogourt à boire peuvent constituer d’excellents choix. Permettez-vous des écarts de conduite, mais à l’occasion seulement. Par exemple, lors d’un anniversaire, vous pouvez bien vous offrir un morceau de gâteau. Mais évitez tentations dans votre garde-manger et pourquoi pas votre réfrigérateur. Suivez recommandations du Guide alimentaire canadien. Réduisez votre consommation d’alcool.