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MODIFIER SES HABITUDES ALIMENTAIRES Pour avoir la silhouette de vos rêves, il est important que vous preniez envers vous-même l’engagement de manger moins et mieux – à long terme, et non seulement durant les prochaines semaines et pourquoi pas prochains mois. Voici quelques exemples de modifications qui s’avérer pas mal profitables : ·Apprenez à reconnaître signes de la faim et de la satiété et tenez-en compte. Buvez beaucoup d’eau. Rappelez-vous qu’il est recommandé de boire de 1,5 à 2 litres d’eau pendant jour. Diminuez portion dans l’assiette. Si après avoir mangé vous ressentez toujours la faim, vous pourrez encore reprendre un peu de nourriture. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et d’aliments riches en protéines, tels que œufs, noix et légumineuses. Réduisez l’apport de sucre gras. Ne sautez pas de repas. Mangez des collations saines lorsque vous avez entre repas. Autant que possible, mangez lorsque vous avez une modérée. N’attendez pas d’avoir une de loup pour vous asseoir à table, car vous risquez alors de trop manger. Éliminez boissons et les aliments qui vous apportent beaucoup de calories cependant trop brin de nutriments. C’est le cas, par exemple, des boissons gazeuses, des croustilles, du chocolat, des pâtisseries, etc. Prenez l’habitude de remplacer dans des boissons ou des aliments que vous aimez, mais qui sont plus intéressants sur les dessin calorique et nutritif. Des bleuets, des framboises ou bien un yogourt à boire peuvent constituer d’excellents choix. Permettez-vous des petits écarts de conduite, par contre à l’occasion seulement. Par exemple, d’un anniversaire, vous pouvez bien vous offrir un morceau de gâteau. Mais évitez les tentations dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur. Suivez les recommandations du Guide alimentaire canadien. Réduisez votre consommation d’alcool.

 

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Caractéristiques d’un programme perte essentiel équilibré : Perte de poids entre 500g et 1kg chez semaine Toutes catégories alimentaires doivent être représentées Activité physique intégrée or programme Travail sur l’image corporelle éclatante et l’acceptation de soi Doit permettre de prendre des habitudes saines sur le long terme

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Ajoutez-y de l’eau Prenez l’habitude de boire un verre d’eau au lieu de manger une collation à haute en matières grasses. Ceci contribuera à améliorer votre santé en plus de votre tour de taille. Alors, buvez! Ajoutez un zeste de citron ainsi qu’à de lime pour donner quelque peu plus de goût à vos demi-douzaine à ash can school verres d’eau dans jour.

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SE FIXER DES OBJECTIFS RÉALISTES Si vous entreprenez une démarche visant à perdre du poids, il peut être utile de vous fixer des objectifs. Certaines individus font l’erreur de viser une perte grand hebdomadaire substantielle, de deux à trois kilos pendant exemple. Si vous présentez un surpoids important, il est préférable que vous perdiez en moyenne de un à de de deux ans ans kilos or début. Éventuellement, vous allez pouvoir viser une perte considérable de un demi à un kilo parmi semaine. Cette dernière choix s’avérer raisonnable si vous avez l’intention une perte essentiel plus modérée. Suivez vos progrès. Prenez la habitude de vous peser exhaustifs les jours ou du moins pas mal régulièrement. Cela vous permettra de modifier le tir au besoin.

SE FIXER DES OBJECTIFS RÉALISTES Si vous entreprenez une démarche visant à perdre du poids, il peut aider de vous fixer des objectifs. Certaines personnes font l’erreur de viser une perte essentiel hebdomadaire substantielle, de de deux ans à trois kilos parmi exemple. Si vous présentez un surpoids important, il est préférable que vous perdiez en moyenne de un à deux kilos en or début. Éventuellement, vous pourrez viser une perte grand de un demi à un kilo parmi semaine. Cette dernière collection peut s’avérer raisonnable dans l’hypothèse ou vous avez l’intention une perte essentiel plus modérée. Suivez vos progrès. Prenez la bonne habitude de vous peser totaux les jours ainsi qu’à du moins pas mal régulièrement. Cela fera en sorte de rectifier le tir rapidement d’or besoin.