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MYTHE OU RÉALITÉ? De nombreuses fausses croyances relatives à la perte essentiel circulent. Il peut rarement être plus difficile de poser bons gestes lorsque on est mal informé. Pour vous aider à prendre très bonnes décisions qui soient, nous possédons rédigé une liste de plusieurs affirmations populaires en lien avec la perte de poids. Voyez dans l’hypothèse ou elles relèvent du mythe ou de la réalité.

 

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MODIFIER SES HABITUDES ALIMENTAIRES Pour avoir la silhouette de vos rêves, il sera important que vous preniez envers vous-même l’engagement de manger moins et mieux – à long terme, et non seulement durant prochaines semaines et pourquoi pas prochains mois. Voici quelques exemples de modifications qui peuvent s’avérer pas mal profitables : ·Apprenez à reconnaître signes de la et de la satiété et tenez-en compte. Buvez beaucoup d’eau. Rappelez-vous qu’il est recommandé de boire de 1,5 à 2 litres d’eau chez jour. Diminuez les ration dans l’assiette. Si après avoir mangé vous ressentez toujours la faim, vous allez pouvoir toujours reprendre un peu de nourriture. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et d’aliments riches en protéines, telle que œufs, noix et légumineuses. Réduisez l’apport de sucre et de gras. Ne sautez pas de repas. Mangez des collations saines lorsque vous avez faim entre repas. Autant que possible, mangez lorsque vous avez une modérée. N’attendez pas d’obtenir de s’offrir de s’approprier une faim de loup pour vous asseoir à table, car vous risquez alors de trop manger. Éliminez les boissons et aliments qui vous apportent beaucoup de calories mais trop filet de nutriments. C’est le cas, pendant exemple, des boissons gazeuses, des croustilles, du chocolat, des pâtisseries, etc. Prenez l’habitude de remplacer par des boissons ou des aliments que vous aimez, cependant qui sont plus intéressants sur squelette calorique et nutritif. Des bleuets, des framboises ainsi qu’à un yogourt à boire constituer d’excellents choix. Permettez-vous des petits inconduite de conduite, cependant à l’occasion seulement. Par exemple, d’un anniversaire, vous avez la possibilité bien vous offrir un morceau de gâteau. Mais évitez les tentations dans votre garde-manger ainsi qu’à votre réfrigérateur. Suivez recommandations du Guide alimentaire canadien. Réduisez votre consommation d’alcool.

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Faites-vous des objectifs raisonnables Il ne sert à rien de vouloir perdre 5 kilos en temps record, après de les reprendre presque aussi vite étant donné qu’on reprend ses vieilles habitudes dès que le but est atteint. Il est vraiment préférable (et valorisant) de s’en tenir à une perte légitime bien que elle est plus longue a l’intérieur du temps. Il est également recommandé de ne pas se jauger radicaux jours : choisissez un matin par semaine et notez votre rétablissement dans un journal de bord. Même si nombreux sont les gens choisissent le lundi comme « jour de pesée », un truc consiste à opter plutôt quant au vendredi : vous éviterez de voir sur la balance petits excès qu’on fait rarement la fin de semaine… De plus, plutôt que voir la « montagne » grand à perdre, procédez chez étapes, en vous accordant une petite récompense après chacun victoire. Par exemple, dites-vous : « Chaque fois que j’affiche 4 lb de moins, nous-mêmes m’offre un frottement ou bien une pédicure. »

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Arrêter les diètes Se mettre d’or régime en coupant radicalement son apport alimentaire et en modifiant ses repas pour une période déterminée (le temps de perdre 10 lbs parmi exemple) est la pis chose à faire lorsqu’on veut perdre du poids et la maintenir. Le concept du régime envoie le message suivant à votre corps: “Alerte, alerte, on provient d’entrer dans une période de famine.” Après 2-3 semaines lorsque votre “régime” existera terminé, votre corps réagira de la façon suivante: “Ouf nous-mêmes l’ai échappé bel! Je vais préparer à la future famine et emmagasiner le plus possible.” Et c’est le yo-yo qui commence. Vous perdez 10-20 lbs, vous reprendrez 15-25lbs! Parce que votre corps vous battra toujours, c’est sa job, vous aidez à survivre! La plus belle chose à effectuer c’est des modifications permanentes à votre alimentation et graduelles pour éviter les rechutes.

MISSION POSSIBLE! Êtes-vous à votre poids santé? Vous avez l’impression que tous les regards sont portés sur vous lorsque vous entrez dans une pièce, ainsi qu’à vous ne vous sentez simplement plus bien dans votre peau? Vous vous demandez ce que sera cet fois-ci le déclic qui vous fera passer de mission chimérique à tout est possible pour récupérer un poids bonheur?