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MODIFIER SES HABITUDES ALIMENTAIRES Pour avoir la silhouette de vos rêves, il sera important que vous preniez envers vous-même l’engagement de manger moins et mieux – à long terme, et non seulement durant les prochaines semaines ainsi qu’à prochains mois. Voici plusieurs exemples de modifications qui peuvent s’avérer pas mal profitables : ·Apprenez à reconnaître signes de la faim la satiété et tenez-en compte. Buvez beaucoup d’eau. Rappelez-vous qu’il est recommandé de boire de 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Diminuez les tranche dans l’assiette. Si après avoir mangé vous ressentez toujours la faim, vous pourrez toujours reprendre légèrement de nourriture. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et d’aliments riches en protéines, tels que les œufs, les noix et les légumineuses. Réduisez l’apport de sucre gras. Ne sautez pas de repas. Mangez des collations saines lorsque vous avez entre repas. Autant que possible, mangez lorsque vous avez une modérée. N’attendez pas d’obtenir de s’offrir de s’approprier une faim de loup pour vous asseoir à table, car vous risquez alors de trop manger. Éliminez boissons et les aliments qui vous apportent beaucoup de calories par contre trop brin de nutriments. C’est le cas, pendant exemple, des boissons gazeuses, des croustilles, du chocolat, des pâtisseries, etc. Prenez l’habitude de les remplacer parmi des boissons ou de l’alimentation que vous aimez, mais qui sont plus intéressants sur les maquette calorique et nutritif. Des bleuets, des framboises ou un yogourt à boire constituer d’excellents choix. Permettez-vous des petits errements de conduite, cependant à l’occasion seulement. Par exemple, d’un anniversaire, vous avez la possibilité bien vous offrir un morceau de gâteau. Mais évitez les tentations dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur. Suivez les recommandations du Guide alimentaire canadien. Réduisez votre consommation d’alcool.

 

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Faites-vous des buts raisonnables Il ne sert à rien de vouloir perdre 5 kilos en temps record, alors de reprendre presque aussi vite étant donné qu’on reprend ses vieilles habitudes dès que le but est atteint. Il est effectivement préférable (et valorisant) de s’en tenir à une perte femme même si elle se trouve être plus longue dans le temps. Il est aussi recommandé de ne pas se soupeser entiers jours : décidez un matin en semaine et notez votre bonification dans un journal de bord. Même si plusieurs personnes choisissent le lundi comme « jour de pesée », un truc consiste à opter préférablement pour le vendredi : vous éviterez de voir sur la balance les petits excès qu’on fait quelques fois la fin de semaine… De plus, plutôt que voir la « montagne » essentiel à perdre, procédez chez étapes, en vous accordant une transitoire récompense après chacun victoire. Par exemple, dites-vous : « Chaque fois que j’affiche 4 lb de moins, je m’offre un massage et pourquoi pas une pédicure. »

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Caractéristiques d’un programme perte gros équilibré : Perte important entre 500g et 1kg dans semaine Toutes catégories doivent être représentées Activité physique intégrée d’or programme Travail sur l’image corporelle lumineux et l’acceptation de soi Doit permettre de prendre des habitudes saines sur le long terme

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Recherchez le soutien de vos proches La plus belle façon de conserver vos bonnes résolutions dans le temps, il est de ne pas vous sentir dans votre démarche. N’hésitez pas à murmurer de vos intentions de « vous remettre en forme » à vos proches, conjoint, famille, etc. Par exemple, si votre amoureux sait que vous adorez branche de chocolat et vous en ramène après chacun sortie d’or dépanneur, vous pourriez lui demander de réfréner sa générosité, ou bien de l’orienter autrement!

SE FIXER DES OBJECTIFS RÉALISTES Si vous entreprenez une démarche visant à perdre du poids, il aider de vous fixer des objectifs. Certaines personnes font l’erreur de viser une perte considérable hebdomadaire substantielle, de deux à trois kilos pendant exemple. Si vous présentez un surpoids important, il est préférable que vous perdiez en moyen de un à de deux ans kilos au début. Éventuellement, vous allez pouvoir viser une perte de poids de un demi à un kilo parmi semaine. Cette dernière collection s’avérer raisonnable si vous envisagez une perte grand plus modérée. Suivez vos progrès. Prenez la bonne habitude de vous balancer radicaux jours et pourquoi pas du moins très régulièrement. Cela vous permettra de rectifier le tir rapidement d’or besoin.