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MODIFIER SES HABITUDES ALIMENTAIRES Pour avoir la silhouette de vos rêves, il sera important que vous preniez envers vous-même l’engagement de manger moins et mieux – à long terme, et non seulement durant les prochaines semaines ou bien les prochains mois. Voici quelques exemples de modifications qui s’avérer très profitables : ·Apprenez à reconnaître signes de la faim et de la satiété et tenez-en compte. Buvez beaucoup d’eau. Rappelez-vous qu’il est recommandé de boire de 1,5 à 2 litres d’eau chez jour. Diminuez part dans l’assiette. Si après avoir mangé vous ressentez toujours la faim, vous allez pouvoir toujours reprendre un soupçon de nourriture. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et d’aliments riches en protéines, tels que œufs, noix et les légumineuses. Réduisez l’apport de sucre gras. Ne sautez pas de repas. Mangez des collations saines lorsque vous avez entre repas. Autant que possible, mangez lorsque vous avez une faim modérée. N’attendez pas d’obtenir de s’offrir de s’approprier une faim de loup pour vous asseoir à table, car vous risquez alors de trop manger. Éliminez boissons et aliments qui vous apportent beaucoup de calories mais trop soupçon de nutriments. C’est le cas, par exemple, des boissons gazeuses, des croustilles, du chocolat, des pâtisseries, etc. Prenez l’habitude de remplacer pendant des boissons ou de la nourriture que vous aimez, cependant qui sont plus intéressants sur les charpente calorique et nutritif. Des bleuets, des framboises ou un yogourt à boire constituer d’excellents choix. Permettez-vous des petits écarts de conduite, cependant à l’occasion seulement. Par exemple, d’un anniversaire, vous pouvez bien vous offrir un morceau de gâteau. Mais évitez les tentations dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur. Suivez recommandations du Guide alimentaire canadien. Réduisez votre consommation d’alcool.

 

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Observez la modération en tout. Si vous supprimez de votre régime alimentaire in extenso vos aliments préférés en même temps, vous établissez une situation propice à une crise de gloutonnerie. Alors faites-vous plaisir avec une douceur de temps en temps, par contre en transitoire quantité. Et dans l’hypothèse ou vous recommencez à mal manger, rappelez-vous qu’un régime équilibré est un vogue de vie, alors au lieu de renoncer, reprenez bonnes habitudes dès que possible.

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Arrêter diètes Se mettre en or régime en coupant drastiquement son apport alimentaire et en modifiant son alimentation pour une période déterminée (le temps de perdre 10 lbs en exemple) est la mamelle chose à composer lorsqu’on veut perdre du poids et la maintenir. Le concept du régime envoie le message suivant à votre corps: “Alerte, alerte, provient d’entrer dans une période de famine.” Après 2-3 semaines lorsque votre “régime” existera terminé, votre corps réagira de la façon suivante: “Ouf je l’ai échappé bel! Je vais préparer à la prochaine famine et emmagasiner possible.” Et c’est le yo-yo qui commence. Vous perdez 10-20 lbs, vous reprendrez 15-25lbs! Parce que votre corps vous battra toujours, c’est sa job, vous aidez à survivre! La plus belle chose à produire c’est des modifications permanentes à votre alimentation et graduelles pour éviter les rechutes.

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OUBLIEZ LES RECETTES MIRACLES! L’être humain affectionne bien marcher aux miracles. Malheureusement, en matière de perte de poids, mieux vaut oublier et choisir le réalisme. Perdre du poids de façon stable exige du temps, des tâches et, surtout, une certaine remise en question ainsi qu’une modification des habitudes de vie. Même s’ils peuvent paraître attrayants, régimes draconiens sont non seulement contraignants et fastidieux, cependant aussi inefficaces dans bien cas à moyen ou bien à long terme. C’est le cas, pendant exemple, des régimes aux protéines, qui peuvent donner, à court terme et au valeur de pénibles efforts, des résultats spectaculaires. Dans tournures plus extrêmes, de tels régimes peuvent entraîner des problèmes de santé, tel que des carences nutritionnelles, de la fatigue et pourquoi pas des troubles digestifs. Par ailleurs, la perte gros est couramment suivie d’une reprise du poids, le corps réagit à la privation calorique qu’il a subie. Les régimes super restrictifs de ce genre ne sont pas axés sur un changement profond et équilibré des habitudes alimentaires. De plus, ils n’encouragent pas l’usage en compte des signaux de et de satiété. Changeons donc le concept de « recette miracle » pour celui de « recette performante ». La voici donc, cette recette. Pour perdre du poids et maintenir un poids santé, il faut modifier ses habitudes de façon durable et augmenter à long terme son cran d’activité physique. Plus facile à dire qu’à faire, pensez-vous? Voici quelques conseils pour vous aider dans votre démarche.

Perdre du poids c’est une interrogation de mathématique! Dans une journée, pour vaquer à mes ouvrage quotidiennes et fonder fonctionner le métabolisme de base (circulation du sang, apport en oxygène, digestion, etc..) mon corps brûle approximativement 2 300 kcal (ça varie pour chaque client compte tenu de l’âge et du type d’emploi que nous occupons). Je dois ainsi lui fournir pendant le alimentation 2 300 kcal et de ce façon nous-mêmes conserve mon poids actuel. Advenant le cas où je voudrais perdre 5 lbs par contre dépourvu mettre le corps en style alerte famine, j’ai de deux ans choix. Consommer réduction des kcal ou bien augmenter ma dépense énergétique. Dans le cas de l’alimentation, ce qui est suggéré c’est de diminuer de 500 kcal parmi jour. Pas plus, sinon on entre en couture ”Alerte Famine”. Pour ce qui est de l’exercice, nous-mêmes pourrais augmenter ma dépense énergétique en faisant de l’entraînement. Une chose soit c’est que pour perdre 1 lbs de graisse, nous-mêmes dois éliminer 3500 kcal. Ainsi, 7 jours avec 500 kcal de nourriture en moins = 1 lbs de graisse éliminée pendant semaine! Et 7 jours avec 500 kcal de plus d’énergie dépensée = 1 lbs de graisse éliminée en semaine! La combinaison des 2 amène une perte grand de 2 lbs selon semaine faite de façon sécuritaire et efficace. Maintenant, le défi c’est de maintenir ces 2 habitudes au-delà d’un mois!