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Mangez un régime équilibré. Suivez le Guide alimentaire canadien pour manger sainement et assurez-vous de manger suffisamment de céréales complètes, de fruits, de légumes, de viandes maigres et de produits laitiers allégés. Recherchez la variété pour obtenir in extenso les nutriments qui vous convient et ne pas vous lasser de votre régime.

 

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Arrêter diètes Se mettre en or régime en coupant radicalement son apport alimentaire et en modifiant son régime pour une période déterminée (le temps de perdre 10 lbs par exemple) est la pis chose à instituer lorsqu’on veut perdre du poids et la maintenir. Le concept du régime envoie le message suivant à votre corps: “Alerte, alerte, vient d’entrer dans une période de famine.” Après 2-3 semaines lorsque votre “régime” sera terminé, votre corps réagira de la façon suivante: “Ouf nous-mêmes l’ai échappé bel! Je vais préparer à la prochaine famine et emmagasiner le plus possible.” Et c’est le yo-yo qui commence. Vous perdez 10-20 lbs, vous reprendrez 15-25lbs! Parce que votre corps vous battra toujours, c’est sa job, vous aidez à survivre! La meilleure chose à instituer c’est des modifications permanentes à votre alimentation et graduelles pour éviter les rechutes.

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MISSION POSSIBLE! Êtes-vous à votre poids santé? Vous avez l’impression que entiers les regards sont portés sur vous lorsque vous entrez dans une pièce, ainsi qu’à vous ne vous sentez facilement plus bien dans votre peau? Vous vous demandez quel existera cette fois-ci le déclic qui vous fera passer de mission chimérique à tout est probable pour retrouver un poids bonheur?

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Faites-vous des objectifs raisonnables Il ne sert à rien de vouloir perdre 5 kilos en temps record, puis de reprendre presque aussi vite étant donné qu’on reprend ses vieilles habitudes dès que le but est atteint. Il est réellement préférable (et valorisant) de s’en tenir à une perte régulière même si elle se trouve être plus longue a l’intérieur du temps. Il est également recommandé de ne pas se peser entiers jours : décidez un matin par semaine et notez votre amendement dans un journal de bord. Même dans l’hypothèse ou de nombreuses personnes choisissent le lundi tel que « journée de pesée », un truc consiste à opter plutôt quant au vendredi : vous éviterez de voir sur la balance excès qu’on fait rarement la fin de semaine… De plus, au lieu voir la « montagne » grand à perdre, procédez pendant étapes, en vous accordant une momentané récompense après chacun victoire. Par exemple, dites-vous : « Chaque fois que j’affiche 4 lb de moins, nous-mêmes m’offre un brouille et pourquoi pas une pédicure. »

MODIFIER SES HABITUDES ALIMENTAIRES Pour avoir la silhouette de vos rêves, il sera important que vous preniez envers vous-même l’engagement de manger moins et mieux – à long terme, et non seulement durant les prochaines semaines ou prochains mois. Voici plusieurs exemples de modifications qui peuvent s’avérer pas mal profitables : ·Apprenez à reconnaître les signes de la faim et de la satiété et tenez-en compte. Buvez beaucoup d’eau. Rappelez-vous qu’il est recommandé de boire de 1,5 à 2 litres d’eau chez jour. Diminuez tranche dans l’assiette. Si après avoir mangé vous ressentez encore la faim, vous allez pouvoir toujours reprendre quelque peu de nourriture. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et d’aliments riches en protéines, tels que œufs, noix et les légumineuses. Réduisez l’apport de sucre gras. Ne sautez pas de repas. Mangez des collations saines lorsque vous avez faim entre repas. Autant que possible, mangez lorsque vous avez une faim modérée. N’attendez pas d’obtenir de s’offrir de s’approprier une de loup pour vous asseoir à table, vous risquez alors de trop manger. Éliminez boissons et aliments qui vous apportent beaucoup de calories par contre trop doigt de nutriments. C’est le cas, dans exemple, des boissons gazeuses, des croustilles, du chocolat, des pâtisseries, etc. Prenez l’habitude de remplacer par des boissons ou de l’alimentation que vous aimez, cependant qui sont plus intéressants sur les schéma calorique et nutritif. Des bleuets, des framboises ou bien un yogourt à boire peuvent constituer d’excellents choix. Permettez-vous des errements de conduite, mais à l’occasion seulement. Par exemple, lors d’un anniversaire, vous pouvez bien vous offrir un morceau de gâteau. Mais évitez les tentations dans votre garde-manger ou bien votre réfrigérateur. Suivez les recommandations du Guide alimentaire canadien. Réduisez votre consommation d’alcool.