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Ajoutez-y de l’eau Prenez l’habitude de boire un verre d’eau or lieu de manger une collation à haute teneur en matières grasses. Ceci contribuera à développer votre santé en plus de votre tour de taille. Alors, buvez! Ajoutez un zeste de citron ainsi qu’à de lime pour donner lourdement plus de goût à vos demi-douzaine à huitième verres d’eau selon jour.

 

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MODIFIER SES HABITUDES ALIMENTAIRES Pour avoir la silhouette de vos rêves, il est important que vous preniez envers vous-même l’engagement de manger moins et mieux – à long terme, et non seulement durant les prochaines semaines ou bien les prochains mois. Voici plusieurs exemples de modifications qui s’avérer très profitables : ·Apprenez à reconnaître signes de la la satiété et tenez-en compte. Buvez beaucoup d’eau. Rappelez-vous qu’il est recommandé de boire de 1,5 à 2 litres d’eau dans jour. Diminuez portions dans l’assiette. Si après avoir mangé vous ressentez toujours la faim, vous pourrez toujours reprendre un peu de nourriture. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et d’aliments riches en protéines, telle que œufs, les noix et légumineuses. Réduisez l’apport de sucre et de gras. Ne sautez pas de repas. Mangez des collations saines lorsque vous avez entre les repas. Autant que possible, mangez lorsque vous avez une faim modérée. N’attendez pas d’obtenir de s’offrir de s’approprier une faim de loup pour vous asseoir à table, vous risquez alors de trop manger. Éliminez les boissons et les aliments qui vous apportent beaucoup de calories cependant trop brin de nutriments. C’est le cas, chez exemple, des boissons gazeuses, des croustilles, du chocolat, des pâtisseries, etc. Prenez l’habitude de les remplacer parmi des boissons ou de l’alimentation que vous aimez, mais qui sont plus intéressants sur dessin calorique et nutritif. Des bleuets, des framboises ou bien un yogourt à boire constituer d’excellents choix. Permettez-vous des écarts de conduite, cependant à l’occasion seulement. Par exemple, d’un anniversaire, vous pouvez bien vous offrir un morceau de gâteau. Mais évitez tentations dans votre garde-manger ou votre réfrigérateur. Suivez les recommandations du Guide alimentaire canadien. Réduisez votre consommation d’alcool.

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OUBLIEZ LES RECETTES MIRACLES! L’être humain adore bien écouter aux miracles. Malheureusement, en fait de perte de poids, mieux vaut les oublier et sélectionner le réalisme. Perdre du poids de façon stable exige du temps, des tâches et, surtout, un certain remise en interrogation ainsi qu’une modification des habitudes de vie. Même s’ils paraître attrayants, régimes draconiens sont non seulement contraignants et fastidieux, cependant aussi inefficaces dans bien à moyen ou bien à long terme. C’est le cas, par exemple, des régimes aux protéines, qui donner, à court terme et d’or taxation de pénibles efforts, des résultats spectaculaires. Dans leurs tournures plus extrêmes, de tels régimes peuvent provoquer des problèmes de santé, tel que des carences nutritionnelles, de la fatigue ou des troubles digestifs. Par ailleurs, la perte de poids est couramment suivie d’une reprise du poids, car le corps réagit à la privation calorique qu’il a subie. Les régimes pas mal restrictifs de ce genre ne sont pas axés sur un changement profond et solide des habitudes alimentaires. De plus, elles n’encouragent pas l’usage en compte des signaux de satiété. Changeons ainsi le concept de « recette miracle » pour celui de « recette performante ». La voici donc, ce recette. Pour perdre du poids et maintenir un poids santé, il faut modifier ses habitudes alimentaires de façon constant et augmenter à long terme son position d’activité physique. Plus facile à dire qu’à faire, pensez-vous? Voici plusieurs conseils pour vous aider dans votre démarche.

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Cédez à vos envies Si vous avez envie de sucré, mangez un aliment sucré. Optez facilement pour une bouchée plus saine (comme un fruit) de préférence qu’un aliment hautement calorique, comme la crème glacée. Il en est de même pour les envies de croustillant. Par exemple, élisez pour du maïs soufflé à l’air au lieu des croustille grasses. Tout est affaire de substitution futées!

Arrêter diètes Se mettre d’or régime en coupant radicalement son apport alimentaire et en modifiant son régime pour une période déterminée (le temps de perdre 10 lbs dans exemple) est la mamelle chose à instituer lorsqu’on veut perdre du poids et la maintenir. Le concept du régime envoie le message suivant à votre corps: “Alerte, alerte, on vient d’entrer dans une période de famine.” Après 2-3 semaines lorsque votre “régime” sera terminé, votre corps réagira de la façon suivante: “Ouf je l’ai échappé bel! Je vais me préparer à la prochaine famine et emmagasiner le plus possible.” Et c’est le yo-yo qui commence. Vous perdez 10-20 lbs, vous reprendrez 15-25lbs! Parce que votre corps vous battra toujours, c’est sa job, vous aidez à survivre! La plus belle chose à écrire c’est des modifications permanentes à votre alimentation et graduelles pour éviter rechutes.