Alimentation Liquide Et Perte De Poids et Programme Perte De Poids Pdf

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Arrêter diètes Se mettre d’or régime en coupant radicalement son apport alimentaire et en modifiant son alimentation pour une période déterminée (le temps de perdre 10 lbs chez exemple) est la tétine chose à fabriquer lorsqu’on veut perdre du poids et la maintenir. Le concept du régime envoie le message suivant à votre corps: “Alerte, alerte, on vient d’entrer dans une période de famine.” Après 2-3 semaines lorsque votre “régime” existera terminé, votre corps réagira de la façon suivante: “Ouf je l’ai échappé bel! Je vais me préparer à la future famine et emmagasiner le plus possible.” Et c’est le yo-yo qui commence. Vous perdez 10-20 lbs, vous reprendrez 15-25lbs! Parce que votre corps vous battra toujours, c’est sa job, vous aidez à survivre! La plus belle chose à réaliser c’est des modifications permanentes à votre alimentation et graduelles pour éviter les rechutes.

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Faites-vous des objectifs raisonnables Il ne sert à rien de vouloir perdre 5 kilos en temps record, ensuite de reprendre presque aussi vite étant donné qu’on reprend ses vieilles habitudes dès que le but est atteint. Il est positivement préférable (et valorisant) de s’en tenir à une perte régulière même si elle est plus longue a l’intérieur du temps. Il est également recommandé de ne pas se estimer in extenso jours : décidez un matin par semaine et notez votre adoucissement dans un journal de bord. Même dans l’hypothèse ou beaucoup de personnes choisissent le lundi comme « journée de pesée », un truc consiste à opter du moins quant au vendredi : vous éviterez de voir sur la balance les petits excès qu’on fait de temps à autre la fin de semaine… De plus, plutôt que voir la « montagne » essentiel à perdre, procédez chez étapes, en vous accordant une réduit récompense après chacun victoire. Par exemple, dites-vous : « Chaque que j’affiche 4 lb de moins, nous-mêmes m’offre un frottement ainsi qu’à une pédicure. »

MODIFIER SES HABITUDES ALIMENTAIRES Pour avoir la silhouette de vos rêves, il est important que vous preniez envers vous-même l’engagement de manger moins et mieux – à long terme, et non seulement durant prochaines semaines ainsi qu’à les prochains mois. Voici quelques exemples de modifications qui s’avérer pas mal profitables : ·Apprenez à reconnaître les signes de la et de la satiété et tenez-en compte. Buvez beaucoup d’eau. Rappelez-vous qu’il est recommandé de boire de 1,5 à 2 litres d’eau pendant jour. Diminuez les part dans l’assiette. Si après avoir mangé vous ressentez encore la faim, vous allez pouvoir toujours reprendre un soupçon de nourriture. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et d’aliments riches en protéines, telle que œufs, les noix et légumineuses. Réduisez l’apport de sucre et de gras. Ne sautez pas de repas. Mangez des collations saines lorsque vous avez faim entre repas. Autant que possible, mangez lorsque vous avez une modérée. N’attendez pas d’obtenir de s’offrir de s’approprier une de loup pour vous asseoir à table, vous risquez alors de trop manger. Éliminez les boissons et aliments qui vous apportent beaucoup de calories mais trop soupçon de nutriments. C’est le cas, selon exemple, des boissons gazeuses, des croustilles, du chocolat, des pâtisseries, etc. Prenez l’habitude de remplacer dans des boissons ainsi qu’à des aliments que vous aimez, cependant qui sont plus intéressants sur schéma calorique et nutritif. Des bleuets, des framboises et pourquoi pas un yogourt à boire peuvent constituer d’excellents choix. Permettez-vous des errements de conduite, par contre à l’occasion seulement. Par exemple, d’un anniversaire, vous pouvez bien vous offrir un morceau de gâteau. Mais évitez les tentations dans votre garde-manger ainsi qu’à votre réfrigérateur. Suivez recommandations du Guide alimentaire canadien. Réduisez votre consommation d’alcool.