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MODIFIER SES HABITUDES ALIMENTAIRES Pour avoir la silhouette de vos rêves, il sera important que vous preniez envers vous-même l’engagement de manger moins et mieux – à long terme, et non seulement durant les prochaines semaines et pourquoi pas les prochains mois. Voici quelques exemples de modifications qui s’avérer pas mal profitables : ·Apprenez à reconnaître les signes de la faim et de la satiété et tenez-en compte. Buvez beaucoup d’eau. Rappelez-vous qu’il est recommandé de boire de 1,5 à 2 litres d’eau en jour. Diminuez ration dans l’assiette. Si après avoir mangé vous ressentez toujours la faim, vous allez pouvoir encore reprendre largement de nourriture. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et d’aliments riches en protéines, telle que les œufs, les noix et les légumineuses. Réduisez l’apport de sucre et de gras. Ne sautez pas de repas. Mangez des collations saines lorsque vous avez entre repas. Autant que possible, mangez lorsque vous avez une modérée. N’attendez pas d’obtenir de s’offrir de s’approprier une de loup pour vous asseoir à table, vous risquez alors de trop manger. Éliminez les boissons et les aliments qui vous apportent beaucoup de calories cependant trop filet de nutriments. C’est le cas, par exemple, des boissons gazeuses, des croustilles, du chocolat, des pâtisseries, etc. Prenez l’habitude de les remplacer en des boissons ou de l’alimentation que vous aimez, cependant qui sont plus intéressants sur les plans calorique et nutritif. Des bleuets, des framboises et pourquoi pas un yogourt à boire constituer d’excellents choix. Permettez-vous des errements de conduite, mais à l’occasion seulement. Par exemple, lors d’un anniversaire, vous avez la possibilité bien vous offrir un morceau de gâteau. Mais évitez les tentations dans votre garde-manger et pourquoi pas votre réfrigérateur. Suivez les recommandations du Guide alimentaire canadien. Réduisez votre consommation d’alcool.

 

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Ajoutez-y de l’eau Prenez l’habitude de boire un verre d’eau au lieu de manger une collation à haute teneur en matières grasses. Ceci contribuera à développer votre santé en plus de votre tour de taille. Alors, buvez! Ajoutez un zeste de citron ou bien de lime pour donner légèrement plus de goût à vos six à huit verres d’eau pendant jour.

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Caractéristiques d’un programme perte grand équilibré : Perte considérable entre 500g et 1kg par semaine Toutes les catégories doivent obligatoirement être représentées Activité physique intégrée or programme Travail sur l’image corporelle claire et l’acceptation de soi Doit permettre de prendre des habitudes alimentaires saines sur le long terme

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Cédez à vos envies Si vous avez envie de sucré, mangez un aliment sucré. Optez simplement pour une bouchée plus sain (comme un fruit) du moins qu’un aliment hautement calorique, tel que la crème glacée. Il en est de même pour les envies de croustillant. Par exemple, optez pour du maïs soufflé à l’air plutôt que des chips grasses. Tout est affaire de succédanée futées!

OUBLIEZ LES RECETTES MIRACLES! L’être humain adore bien adhérer aux miracles. Malheureusement, en matière de perte de poids, mieux vaut oublier et adopter le réalisme. Perdre du poids de façon constant exige du temps, des efforts et, surtout, une certaine remise en interrogation ainsi qu’une modification des habitudes de vie. Même s’ils peuvent paraître attrayants, les régimes draconiens sont non seulement contraignants et fastidieux, cependant aussi inefficaces dans bien cas à moyen et pourquoi pas à long terme. C’est le cas, selon exemple, des régimes aux protéines, qui peuvent donner, à court terme et d’or enchère de pénibles efforts, des résultats spectaculaires. Dans tournures plus extrêmes, de tels régimes provoquer des problèmes de santé, telle que des carences nutritionnelles, de la fatigue et pourquoi pas des troubles digestifs. Par ailleurs, la perte important est couramment suivie d’une reprise du poids, car le corps réagit à la privation calorique qu’il a subie. Les régimes très restrictifs de ce genre ne sont pas axés sur un retournement profond et équilibré des habitudes alimentaires. De plus, ils n’encouragent pas l’utilisation en compte des signaux de faim satiété. Changeons ainsi le concept de « recette miracle » pour celui de « recette performante ». La voici donc, ces recette. Pour perdre du poids et maintenir un poids santé, il faut modifier ses habitudes de façon continu et augmenter à long terme son niveau d’activité physique. Plus facile à dire qu’à faire, pensez-vous? Voici plusieurs conseils pour vous aider dans votre démarche.